La glosofobia no es una enfermedad peligrosa o una condición crónica. Es el término médico para el miedo a hablar en público. Y afecta hasta a cuatro de cada diez personas.

Para los afectados, hablar frente a un grupo puede desencadenar sentimientos de incomodidad y ansiedad. Con esto pueden venir temblores incontrolables, sudoración y latidos cardíacos acelerados.

Usted también puede tener un impulso abrumador de salir corriendo de la habitación o alejarse de la situación que le está causando estrés.

La glossophobia es una fobia social o trastorno de ansiedad social. Los trastornos de ansiedad van más allá de la preocupación o el nerviosismo ocasional. Causan fuertes temores que están fuera de proporción con lo que usted está experimentando o pensando.

Los trastornos de ansiedad a menudo empeoran con el tiempo. Y pueden interferir con su capacidad para funcionar en algunas circunstancias.

 

Cómo se siente la glosofobia

Cuando se enfrentan a tener que dar una presentación, muchas personas experimentan la clásica respuesta de pelear o escapar. Esta es la forma en que el cuerpo se prepara para defenderse de las amenazas percibidas.

Cuando se ve amenazado, su cerebro provoca la liberación de adrenalina y esteroides. Esto hace que sus niveles de azúcar en la sangre, o niveles de energía, aumenten. Y la presión arterial y el ritmo cardíaco aumentan, enviando más flujo sanguíneo a los músculos.

Los síntomas comunes de pelear o huir incluyen:

  • latido cardíaco rápido
  • temblor
  • sudoración
  • náusea o vómito
  • falta de aliento o hiperventilación
  • mareo
  • tensión muscular
  • impulso de alejarse

 

Causas de la Glossophobia

Aunque la respuesta de pelear o huir funcionó bien cuando los humanos tuvieron que temer ataques enemigos y animales salvajes, no es efectiva en una sala de reuniones. Llegar a la raíz de su miedo puede ayudarle a tomar medidas eficaces para controlarlo.

Muchas personas que tienen un fuerte temor de hablar en público temen ser juzgadas, avergonzadas o rechazadas. Puede que hayan tenido una experiencia desagradable, como haber dado un informe en clase que no salió bien. O se les pide que actúen en el acto sin preparación.

Aunque las fobias sociales a menudo son hereditarias, la ciencia detrás de esto no se entiende. Un estudio del 2002 reportó que los ratones reproductores que muestran menos miedo y ansiedad resultaron en crías con menos ansiedad. Pero se necesita más investigación para evaluar si las fobias sociales son hereditarias.

Las pruebas realizadas por el Instituto Nacional de Salud Mental encontraron que los cerebros de las personas con ansiedad social tienen una mayor respuesta cuando se les leen comentarios negativos. Las áreas afectadas fueron las responsables de la autoevaluación y el procesamiento emocional. Esta mayor respuesta no se observó en personas sin el trastorno.

 

¿Cómo se trata la glosofobia?

Si su miedo a hablar en público es severo o interfiere con su vida diaria, consulte a su médico. Ellos pueden trabajar con usted para desarrollar un plan de tratamiento específico. Las opciones para los planes de tratamiento incluyen:

Psicoterapia

Muchas personas son capaces de superar su glosofobia con la terapia cognitivo-conductual. Trabajar con un terapeuta puede ayudarle a identificar la causa raíz de su ansiedad. Por ejemplo, usted puede descubrir que teme el ridículo, en lugar de hablar, porque se burlaron de usted cuando era niño.

Juntos, usted y su terapeuta explorarán sus miedos y los pensamientos negativos que los acompañan. Su terapeuta puede enseñarle maneras de remodelar cualquier pensamiento negativo.

Ejemplos de esto podrían incluir:

En lugar de pensar «No puedo cometer ningún error», acepte que todas las personas cometen errores u omisiones al presentarse. No hay problema. La mayoría de las veces el público no es consciente de ellos.
En lugar de «Todo el mundo pensará que soy incompetente», concéntrese en el hecho de que el público quiere que usted tenga éxito. Entonces recuérdate a ti mismo que tu material preparado es grandioso y que lo conoces bien.
Una vez que haya identificado sus temores, practique la presentación ante grupos pequeños de apoyo. A medida que crezca su confianza, aumente su audiencia.

Medicamentos

Si la terapia no alivia sus sÃntomas, su médico le puede prescribir uno de varios medicamentos que se usan para tratar los trastornos de ansiedad.

Los betabloqueantes generalmente se utilizan para tratar la hipertensión arterial y algunos trastornos cardíacos. También pueden ser útiles para controlar los síntomas físicos de la glosofobia.

Los antidepresivos se usan para tratar la depresión, pero también pueden ser efectivos para controlar la ansiedad social.

Si su ansiedad es severa y afecta su vida diaria, su médico le puede prescribir benzodiazepinas como Ativan o Xanax.

Otras estrategias para superar la glosofobia
Hay algunas estrategias que usted puede usar en combinación con el tratamiento tradicional o por su cuenta.

Por ejemplo, usted podría encontrar beneficioso tomar una clase o taller de oratoria. Muchos están desarrollados para personas que tienen glosofobia. También puede visitar Toastmasters International, una organización que capacita a la gente para hablar en público.

Aquí hay algunos otros consejos para ayudarle a navegar en situaciones de oratoria:

En preparación

Conozca su material. Esto no significa que deba memorizar su presentación, pero debe saber lo que quiere decir y tener un esquema de los puntos clave. Preste especial atención a la introducción, ya que es en este momento cuando es más probable que se sienta nervioso.

Guiona tu presentación. Y ensayar hasta que lo tengas frío. Entonces tira el guión.

Practica a menudo. Deberías seguir practicando hasta que te sientas cómodo con lo que vas a decir. Entonces practica más. Su confianza aumentará a medida que se dé cuenta de que sabe lo que va a decir.
Grabe en video su presentación.

Puede observar si es necesario realizar cambios. Y puede que se sorprenda gratamente de lo autoritario que se ve y suena.

Incluya las preguntas de la audiencia en su rutina. Anote una lista de preguntas que le podrían hacer y esté preparado para responderlas.

Cuando sea apropiado, planee involucrar a la audiencia en su presentación haciendo preguntas.

Justo antes de su presentación Si es posible, practique su material una última vez antes de salir a dar su presentación. También debe evitar la comida o la cafeína antes de hablar.

Una vez que haya llegado al lugar donde va a hablar, familiarícese con el espacio. Si está usando cualquier equipo, como una computadora portátil o un proyector, asegúrese de que todo funcione.

Durante su presentación

Tenga en cuenta que el 40 por ciento de la audiencia también teme hablar en público. No hay necesidad de disculparse por estar nervioso. En cambio, haga lo mejor que pueda para aceptar que el estrés es normal y úselo para estar más alerta y con más energía.

Sonríe y establece contacto visual con cualquier miembro de la audiencia que encuentres. Aproveche cualquier oportunidad para pasar unos momentos charlando con ellos. Asegúrese de tomar varias respiraciones lentas y profundas para ayudar a calmarlo si es necesario.

Hay dos tipos de hablantes. Los que se ponen nerviosos y los que son mentirosos». Estar un poco nervioso es normal. Y puedes superar la glosofobia. De hecho, con un poco de práctica, usted puede aprender a disfrutar de la spe pública